[...] jako piwerwszy posilek, mysle ze problem tkwi w aerobach - organizm przyzwyczail sie i tyle skoro jedziesz po 60 min to na bank nie robisz HIIT-u. zacznij HIIT w pierwszym tyg. raz w drugim dwa w trzecim trzy razy w dni nietreningowe i w jeden z dni weekendu zykle aeroby na czczo 45 min. musi poleciec - jak nie to rzadziej ladowania. powodzenia.
[...] sob. rowerek 40min nd: dzień odpoczynku W razie jak by basen któregoś dnia nie wypalił to w te miejsce będzie rowerek także dzień nie będzie stracony Nie jestem w stanie jeździć na rowerze rano na czczo więc rowerek będzie po treningu silowym w godzinach popołudniowych. Jest to moja poprawiona dieta wraz z planem cwiczen. Co o niej sądzicie?
Czasy się zmieniają, czytając jakieś starocie mozna się natknąć na tawróg na ostatni posiłek, nie mieszaj kreatyny z białkiem, tylko na czczo i z dextrozą bo inaczej nic z tego nie będzie itp.
Około miesiąca temu miałem 1 wolny tydzień od treningów i aero. Śpię około 7-9h. Wczoraj po raz pierwszy zwiększając kalorie na 2600 , dzisiaj wszedłem na wagę na czczo i waga pokazała 96 . Co się stało że waga urosła mimo deficytu ? Nie przejmować się tym i zobaczyć w poniedziałek wagę ( zawsze wtedy się ważę ) Co do badań , robiąc te standardowe [...]
[...] będę się starał jeść mądrze na poczatku. Zakładam że będzie to coś w rodzaju rotacji węglami połączone z okresowym postem z 1 posiłkiem przedtreningowym lub treningiem na czczo. Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x [...]
Pospałem dziś dość długo bo do 9, strzelilem kawkę z ekspresu i na trening. Pierwszy trening nóg na czczo ! W życiu... Całość zajeła mi ok 50min skupiłem się na technice. Jutro i pojutrze spodziewam się zakwasów :-D Trening Przysiad tylni x5 Wyciskanie na sównicy x4 MCNPN x3 Prostowanie nóg na maszynie x3 Aero 20min na orbitreku Dieta Zjadłem tyle [...]
Reaktywacja dziennika po wakacjach :) Treningi będą różne CF,siłownia,biegi,rower... Waga na dzień dzisiejszy 88kg na czczo. Celem jest poprawa kondycji oraz redukcja rozłożona w czasie. Kcal zaczynam od około 3k. Trening Wyciskanie sztangielek leżąc na klatke Ściąganie drążka do karku Wyciskanie sztangielek w staniu na barki Francuz sztangielka [...]
[...] b=15/t=12,84/w=1,2 3.Tuńczyk (100 g)= 100 kcal b=30 Twaróg półtłusty + warzywa wystarczy. Na co Ci tyle białka ? chcesz w szpitalu na nerki wylądować ? Raczej nie Zmniejsz go do 150 g. Omega do śniadania i na noc, mzb na noc. Mega caps po treningu i na czczo (popić obficie wodą) Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-29 20:30:29
Omege 2 kapsy na porcje mono rano z tauryna czysta a nie dextro, a prawda rano mono powinno byc na czczo a omega po sniadanku... i po treningu tez kreatyna np daj 3g po treningu z dextro, a gainer i bialko przy posilku w ktorym jest malo wegli i bialka ;] w posilku jednym powinno byc ok30g bialka
[...] treningu to odczekaj około 15-20 minut. Białko wtedy gdy Ci go brakuje, czyli patrząc po wieku to chodzisz do szkoły a tam mamy problem z posiłkami, więc białko pił bym w szkole i ewentualnie na noc. aha, i tak sie zastanawiam czy nie było by dobrym pomysłem branie porcji cp rano na czczo i 30 minut przed treningiem..ja tak brałem Nitro. pozdro
6. AKTULNA FORMA Fotki robione były przez moją siostre (w jej pokoju)na czczo w sobotę. Nie umiem dobrze pozować więc te fotki napewno nie oddają w 100% mojej formy. Niestety troche spadłem po wakacjach. Na luzie Biceps Bicepsy tyłem Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-25 16:12:43
[...] ramion ze sztanga 12/10/8 -> 15kg,20kg,25kg Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10/8 -> 25kg,30kg,35kg (model zestawu ćwiczeń by georgu) Aeroby 3x w tyg po 30min rano na czczo- bieganie, trening HIIT 2x tyg w dni bez siłki. Suplementy: Białko serwatkowe 100% natural whey Concentrate OLIMP ( z wyliczeń brakowało mi białka w diecie) oraz [...]
[...] bez zadnych wspomagaczy i szlo niezle. Tak mierze tym wlasnie miernikiem, moze nie jest dokladny co do rzeczywistego bf ale pozwala sledzic zmiany, pomiary robie zawsze na czczo po odlaniu sie o tej samej porze. Masz jakas dobra formulke do policzenia bo mi wychodza bzdury przy bf i bmi na podstawie pomiarow centymetrem. Dieta: 0 pieczywa, [...]
[...] jak znosiłbyś IF równolegle pracując fizycznie, bo jeśli masz silny organizm, to może byś się zaadaptował; natomiast jeśli doczytasz na temat treningów i ogólnie wysiłku na czczo - jest niestety niebezpieczeństwo, że to podwyższyłoby niepotrzebnie poziom stresu i zakłóciło przebieg redukcji. Jeszcze słowo na temat diety - mógłbyś ją trochę [...]
[...] Ci uzyskac odpowiednie ilosci skladnikow odzywczych w diecie dzienniej. To ogormne ulatwienie i uwazam ze z pewnoscia warto zainwestowac pieniadze w te srodki. Jak chodzi o monohydrat to polecam OLimp Creapure Monohydrat. Odpowiednie dawkowanie to najogolniej ujmujac sprawe - na czczo, między posilkami, przed treningiem i po treningu po 5g.
kreta na czczo, w beztreningowe może być tylko rano białko i carbo to już zależy od twoich braków w odżywianiu, nie bierz bezpośrednio przed treningiem tylko zachowaj odstęp
A czy po treningu to 'wychwytywanie' składników odżywczych i tak nie jest już na wystarczająco wysokim poziomie, że to dodatkowe piwo nie będzie miało żadnego znaczenia? Tym bardziej jeśli trening jest robiony na czczo, po 14-16 godzinnym poście? Mnie się wydaje, że to piwo w niczym tu nie pomoże. Fajnie by było jakby ktoś dobrze to objaśnił :)
jak ja przez jakiś czas leciałem if to miałem 6h okno to robiłem te drugą opcje. A co do treningu na czczo to tylko na bic tric było sił. Osobiście musze coś zjeść przed tre, chociaż trochę %-)
Dwa zdjęcia robione dzisiaj na czczo. Waga 95.5 kg. Po 18 robię łapy, więc wieczorem coś się naskrobie ;) Pozdro ! http://images65.fotosik.pl/123/fb4836d839de65b4m.jpg http://images65.fotosik.pl/123/53e3be06c76c4a12m.jpg Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-08-31 15:49:43
Rozkład BWT
